肩关节术后康复训练
肩袖修复术后康复训练视频库
第一阶段
术后6周-3个月
术后6周-3个月
第二阶段
术后3个月后
术后3个月后
术后满6周（去除支具）后开始的康复计划
从这个阶段开始可以逐步去除支具，如果仅有轻度的疼痛不适，则可逐渐增加每日去除支具的时间。该时期无痛高质量的肌肉功能练习可以保护并促进组织的修复。
时间：术后满6-8周开始，持续至术后满3个月改善肌肉功能
3个视频
术后满6-8周后开始至术后满12周。5-10个/组，1-2组/天。训练时应完全无痛。
1
盂肱关节协调性（盂肱关节中心化训练）
改善肌肉功能
2
肩胛骨协调性（前锯肌训练）
改善肌肉功能
3
肩胛骨协调性（斜方肌中下束训练）
改善肌肉功能
改善关节活动范围
3个视频
术后满6-8周后开始至与健侧一致。2-3次/组，维持1-2分钟/次，1-2组/天。轻微疼痛可耐受。
4
被动肩关节外展位外旋
改善关节活动范围
5
被动肩关节外展位内旋
改善关节活动范围
6
主动肩关节前屈（爬墙）
改善关节活动范围
改善肌肉功能（进阶）
4个视频
术后满6-8周后开始至与健侧一致。5-10个/组，1-2组/天。训练时应完全无痛。
7
主动肩关节前屈（仰卧位）
改善肌肉功能
8
主动肩关节前屈（站立位）
改善肌肉功能
9
肩关节主动体侧外旋
改善肌肉功能
10
肩关节主动体侧内旋
改善肌肉功能
术后满3个月后开始的康复计划
继续之前的训练动作，新增以下康复动作。根据自身恢复情况，循序渐进地开始低强度的日常生活活动。随着运动功能的提升，逐步增加康复体能训练强度和运动强度，从而安全的重返日常生活和工作。
时间：术后满3个月开始，持续至与健侧一致改善关节活动范围
2个视频
术后满3个月后开始至与健侧一致。2-3次/组，维持1-2分钟/次，1-2组/天。轻微疼痛可耐受。
1
背手练习
改善关节活动范围
2
Sleeper 拉伸（睡眠者拉伸）
改善关节活动范围
改善肌肉功能
6个视频
术后满3个月后开始至与健侧一致。10-20个/组，1-2组/天。训练时应完全无痛。
3
肩关节：推墙（双手）
改善肌肉功能
4
肩关节：推墙（单手）
改善肌肉功能
5
主动肩关节外旋（外展位）
改善肌肉功能
6
主动肩关节内旋
改善肌肉功能
7
肩胛骨稳定性练习 - 靠墙 W
改善肌肉功能
8
肩胛骨稳定性练习 - 俯身滑墙
改善肌肉功能